転倒が怖い骨粗しょう症~

「骨粗しょう症」とは、

骨の強度が低下し骨がスカスカな状態にもろくなり、わずかな衝撃でも骨折しやすくなる病気です。 クシャミしただけで骨折したなんてよく聞きますよね。

「骨粗しょう症」の原因は、

加齢、生活習慣、喫煙、閉経後のホルモンバランスの変化など、特に加齢による骨密度(骨量)の低下は、程度の差こそあれ誰にでも起こりえることです。

骨粗しょう症の予防 

骨は負荷をかけると骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質を持っています。ウオーキングをしたり、踏み台昇降運動などや無理のない運動を続けて骨を丈夫にすることが大切です。

転倒による骨折

骨粗しょう症で何が怖いかというと、転倒による骨折ですよね。65歳以上で寝たきりや要介護になった人の約11%は、転倒による骨折が原因だと言われています。

転倒事故は意外や家の中で多いと言われているんですよ。何もない平らな所で足がつんのめって転びそうになる事ありませんか?廊下で転んだ拍子に骨折してしまい、そのまま寝たきりなってしまうケースが意外と多いんだとか。

骨粗しょう症で骨が弱っていると、くしゃみをしただけで骨折したっていう話も聞きますよね。しかも、高齢者になると骨量が減少しているうえに、
平衡感覚や筋力が低下しているので転びやすくなるのですよね。

転倒防止の対策

転びやすいのはやっぱり足が上がっていないからなんですよね。転倒を防ぐには、まず足腰を鍛え、バランス感覚を養うことが大事です。そして骨を丈夫にして筋力をつける。

骨が丈夫なら転んでも骨折する可能性は低いですよね。歩いたり、階段を上り下りしたり、体操などを行って、筋力も鍛えましょう。

骨を丈夫にするには

骨は強度を保つために、ホルモンの働きによって古い骨から新しい骨へと新陳代謝を来る返しています。専門的に言うと骨芽細胞によって作られ、破砕細胞で骨が壊されていく、そしてまた骨芽細胞によって作られていくという事をくりかえしで骨は成り立っているのです。

でも、女性の場合女性ホルモンが減少する50前後、閉経により急激に骨量が低下すると言われています。50歳以上の女性の24%の人が骨粗しょう症と推測されているそうです。

そこで、減少する骨をどうすれば丈夫に保つことができるのでしょうか。
ポイントは、「食事」「運動」「日光浴」です。

食事

骨を丈夫にする食事は、カルシウムを多く含む食品、ビタミンD、マグネシウムなどのミネラルをバランスよくとれた食事が大切なんです。

カルシウムを多く含む食品には、牛乳や乳製品、大豆・大豆加工食品、骨ごと食べる魚や桜エビなどが挙げられます。またカルシウムを強化させるために、ビタミンDを含む食品も一緒に摂ると相乗効果で骨の強化に最適です。

日光浴

骨を強くするためにはカルシウムを多く含む食品はもとより、ビタミンDが必須条件になります。ビタミンDは、食品以外でも日光に当たることで皮膚で合成されます。

ちなみに、ビタミンDを多く含む食品は、魚介類、卵類、キノコ類など。中でも塩サケやしらす干しに多いと言われています。

1日15分程度の日光浴でビタミンDが作られるだけでなく、免疫力アップの効果もあると言われています。晴れた日のウオーキングを
15分で骨粗しょう症の予防ができれば最高ですよね。

運動

運動することによって骨に負担をかけると骨を作る骨芽細胞が活性化します。骨に刺激を与えることで骨量が増え骨が丈夫になり骨折しにくくなると言われています。

若い人ならば激しい運動もいいのですが、中高年は激しい運動は避けた方が良いです。なぜなら、弱り始めている骨にいきなり激しい運動をすると疲労骨折という可能性もあるからです。なので、まずはウオーキングや昇降運動など軽めの運動から始めた方が良いと思います。

そこで、脚の筋肉を鍛える健康器具を紹介します。

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